Masterclass:
Quebrando o ciclo da fome emocional
Plenitude: O método dos 4 Pilares
Um método estruturado para conduzir você, passo a passo, ao longo dos 28 dias. Cada semana tem um objetivo claro, para que a mudança aconteça de forma consistente e sustentável.
SEMANA 1: CONSTRUINDO A BASE DO JEJUM
SEMANA 2: DESENVOLVENDO
UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
SEMANA 3: ELIMINANDO OS SABOTADORES
SEMANA 4: CONSOLIDANDO
UM NOVO ESTILO DE VIDA
Uma transformação consistente
é construída passo a passo.
Por isso, o Plenitude foi organizado em quatro semanas. Cada etapa desenvolve um aspecto essencial da sua saúde e prepara você para a seguinte, tornando a mudança mais leve, progressiva e sustentável.
Há mais de 12 anos viajo o mundo ensinando a ciência e a psicologia da alimentação.o.
O que eu te trago aqui é fruto de muitas oportunidades exclusivas que eu tive a sorte de ter: fui do fitness, fui atleta competitivo, participei de conferências internacionais e eventualmente me tornei o Diretor de Saúde e Fitness da maior plataforma de crescimento pessoal do mundo, a Mindvalley.
Hoje, trabalho com pessoas que buscam recuperar a energia, melhorar a saúde e a vitalidade, e construir uma relação mais saudável com a comida. Especialmente aquelas que estão buscando um recomeço, uma mudança mais significativa na vida, que querem mudar a trajetória da sua saúde, mas se sentem presas em hábitos antigos e sem conseguir progredir.
Foi assim que nasceu o Plenitude.
Um método de 28 dias que integra jejum intermitente, alimentação saudável, psicologia alimentar e mindfulness para promover mudanças que façam sentido para a sua vida e que possam ser mantidas no longo prazo.
Hoje moro na Estônia depois de ter passado por 50 países. Rodei bastante aprendendo e praticando. A minha carreira internacional me deu a chance de aprender com alguns dos maiores médicos e cientistas do mundo e guiar mulheres e homens de todas as idades para desenvolver um corpo saudável em qualquer idade. Agora estou trazendo tudo o que eu aprendi e desenvolvi lá fora pra você aqui no Brasil.
Imagine
como seria...
Imagine acordar com mais disposição para viver o seu dia e perceber que cuidar da sua saúde deixou de ser uma obrigação para se tornar um ato de autocuidado.
Sentir a tranquilidade de ver os seus exames melhorando, o corpo se sentindo mais leve e a mente em paz porque você aprendeu a chegar aqui de uma forma leve e sustentável.
Ter hábitos que fortaleçam sua energia, seu bem-estar e a saúde que você deseja viver nos próximos anos.
É essa transformação que o Plenitude te ensina a construir ao longo de 28 dias.
Estar em paz com a comida, sem viver entre restrições, culpa e recomeços. E olhar para o seu corpo com mais carinho, reconhecendo cada pequena conquista ao longo do caminho.
Os 4 Pilares
Descubra como cada semana foi estruturada para ajudar você a construir hábitos mais saudáveis e duradouros.
SEMANA 1: CONSTRUINDO A BASE DO JEJUM
Toda transformação começa pela construção de uma base sólida. No Plenitude, essa base é o jejum intermitente, introduzido de forma gradual, segura e adaptada à sua rotina.
Durante a primeira semana, você aprenderá a identificar o melhor horário e a duração do jejum para a sua realidade, compreender o que quebra e o que não quebra o jejum e descobrir como tornar essa prática cada vez mais leve e natural. Você também desenvolverá uma nova relação com a fome, entendendo como lidar com ela sem sofrimento e como agir quando surgirem momentos de autossabotagem.
O objetivo não é apenas iniciar o jejum, mas construir uma base consistente para que ele faça parte da sua rotina de forma consciente e sustentável.
SEMANA 2: DESENVOLVENDO UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Com a base do jejum construída, chega o momento de fortalecer a sua alimentação. Nesta etapa, você aprenderá princípios simples e práticos para fazer escolhas mais conscientes, sem depender de dietas restritivas ou regras difíceis de seguir.
Ao longo da semana, você descobrirá quais são os principais elementos de uma alimentação saudável, como escolher alimentos que favorecem o metabolismo e aumentam a saciedade, além de aprender receitas que ajudam a cuidar da saúde e alcançar seus objetivos sem passar fome.
Você também conhecerá a técnica mental CMII, utilizada para fortalecer sua mentalidade durante o processo de mudança e ajudar na construção de hábitos mais consistentes.
O objetivo não é transformar a alimentação em uma fonte de culpa ou preocupação, mas mostrar que é possível comer de forma equilibrada, prazerosa e sustentável, construindo hábitos que façam sentido para a sua rotina.
SEMANA 3: ELIMINANDO OS SABOTADORES
Depois de construir a base do jejum e fortalecer a alimentação, chega o momento de identificar os principais fatores que dificultam a mudança de hábitos.
Nesta etapa, você aprenderá a reconhecer os alimentos que aumentam os impulsos da fome emocional e descobrirá como reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados de forma gradual, sem a sensação de privação.
Você também conhecerá o Método dos 3 Check-ins, uma estratégia prática para lidar com os momentos de maior vulnerabilidade, recuperar o autocontrole e fazer escolhas mais conscientes diante da compulsão alimentar.
Ao final desta semana, você terá criado um ambiente muito mais favorável para sustentar os hábitos construídos até aqui e seguir avançando com mais segurança e equilíbrio.
SEMANA 4: CONSOLIDANDO UM NOVO ESTILO DE VIDA
Ao longo das últimas semanas, você construiu uma base sólida com o jejum, fortaleceu sua alimentação e aprendeu a identificar os principais sabotadores da fome emocional. Agora é o momento de transformar todo esse aprendizado em um estilo de vida que possa ser mantido no longo prazo.
Nesta etapa, você aprenderá a comer de forma mais consciente, desfrutando dos alimentos com equilíbrio e satisfação, sem a sensação de culpa ou perda de controle. Também desenvolverá estratégias para organizar o seu ambiente alimentar, evoluir na prática do jejum intermitente e lidar com situações do dia a dia de forma mais leve e natural.
O objetivo da última semana não é apenas concluir o programa, mas ajudar você a consolidar hábitos que possam continuar fazendo parte da sua rotina muito depois dos 28 dias.
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Uma jornada de 28 dias, organizada em 4 semanas
O Plenitude foi organizado em quatro semanas de aprendizado, com uma aula por dia, de segunda a sábado, sempre acompanhada de tarefa prática para ajudar você a aplicar o conteúdo no seu dia a dia.
Você segue no seu ritmo, respeitando a sequência do programa. Todo o conteúdo fica gravado para assistir quando e quantas vezes quiser. -
Aula gravada de perguntas e respostas
Você também terá acesso a uma aula gravada em que o Ronan responde às dúvidas mais frequentes sobre o Plenitude, trazendo esclarecimentos que ajudam na aplicação do método ao longo da sua jornada. -
Acesso ao programa por 1 ano
Todo o conteúdo do Plenitude ficará disponível por 1 ano para que você possa seguir a jornada no seu ritmo e revisitar as aulas sempre que sentir necessidade.
Assim, você poderá reforçar conteúdos importantes sempre que sentir necessidade e seguir fortalecendo os hábitos construídos ao longo do programa.
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Uma jornada de 28 dias, organizada em 4 semanas
O Plenitude foi organizado em quatro semanas de aprendizado, com uma aula por dia, de segunda a sábado, sempre acompanhada de tarefa prática para ajudar você a aplicar o conteúdo no seu dia a dia.
Você segue no seu ritmo, respeitando a sequência do programa. Todo o conteúdo fica gravado para assistir quando e quantas vezes quiser. -
Aula gravada de perguntas e respostas
Você também terá acesso a uma aula gravada em que o Ronan responde às dúvidas mais frequentes sobre o Plenitude, trazendo esclarecimentos que ajudam na aplicação do método ao longo da sua jornada. -
Acesso ao programa por 1 ano
Todo o conteúdo do Plenitude ficará disponível por 1 ano para que você possa seguir a jornada no seu ritmo e revisitar as aulas sempre que sentir necessidade.
Assim, você poderá reforçar conteúdos importantes sempre que sentir necessidade e seguir fortalecendo os hábitos construídos ao longo do programa.
Quando você entra pro Plenitude, você recebe:
E tem mais.
Além dos 28 dias do Plenitude, você também terá acesso a bônus exclusivos desenvolvidos para aprofundar temas importantes da sua jornada de saúde.
São aulas e masterclasses que ampliam a sua compreensão sobre assuntos que fazem parte da realidade de muitas mulheres, oferecendo mais clareza, conhecimento e segurança para aplicar esse aprendizado no dia a dia.
Antes mesmo de iniciar o Plenitude, você terá acesso a uma jornada prática de 7 dias para desenvolver mais consciência sobre a fome emocional e aprender a criar uma pausa entre o impulso e a ação.
Por meio de aulas curtas e desafios práticos, você aprenderá a identificar os gatilhos da fome emocional, aplicar o Botão da Pausa e responder às suas emoções com mais consciência, construindo uma base sólida para iniciar o Plenitude. Esse é o foco central do desafio: transformar conhecimento em prática por meio de pequenas ações diárias.
Valor: R$ 497
A menopausa traz mudanças naturais no organismo, e compreender o que acontece com o corpo é um dos primeiros passos para cuidar da saúde com mais segurança e qualidade de vida.
Nesta masterclass exclusiva, o Ronan explica as principais transformações dessa fase e compartilha orientações sobre alimentação, treino de força, saúde óssea, equilíbrio hormonal e hábitos que podem contribuir para o bem-estar e a qualidade de vida da mulher.
Valor: R$ 195
Acelerador 7 Dias — Quebrando o Ciclo da Fome Emocional
A gordura abdominal não depende de um único fator. Alimentação, hábitos, metabolismo e estilo de vida fazem parte dessa equação.
Nesta masterclass completa, o Ronan reúne, em 4 aulas, os principais conceitos sobre o tema para ajudar você a compreender esse processo e fazer escolhas mais conscientes para a sua saúde.
Uma masterclass completa, originalmente desenvolvida como um produto independente, que agora faz parte dos bônus exclusivos do Plenitude.
Valor: R$ 297
Finais de semana, viagens, comemorações e datas especiais fazem parte da vida e aprender a viver esses momentos com equilíbrio também faz parte de uma rotina saudável.
Nesta aula, o Ronan compartilha orientações práticas para que você possa aproveitar essas ocasiões com mais consciência, sem a sensação de precisar recomeçar toda segunda-feira.
Valor: R$ 295
Acelerador 7 Dias — Quebrando o Ciclo da Fome Emocional
Comer fora de casa não precisa significar abrir mão dos hábitos que você está construindo.
Neste conteúdo, o Ronan apresenta a Refeição de Campeão, um método simples e prático para ajudar você a montar refeições mais equilibradas em restaurantes ou pedidos de delivery, fazendo escolhas com mais consciência e tranquilidade.
Valor: R$ 170
Tudo o que faz parte da sua inscrição
Ao entrar para o Plenitude, você recebe acesso ao programa completo de 28 dias e a uma seleção de bônus exclusivos, desenvolvidos para aprofundar temas importantes da saúde, da alimentação e da construção de hábitos.
São conteúdos que ampliam o seu conhecimento e ajudam você a aplicar o método com ainda mais clareza, segurança
e confiança.
O que está incluído:
Programa Plenitude
Programa completo de 28 dias
Jornada Organizada em 4 Semanas
1 ano de acesso
Hoje, tudo isso faz parte da sua inscrição no Plenitude.
O Plenitude é para você se:
Você é mulher entre 35 e 60 anos
Você precisa melhorar a sua saúde e busca um método estruturado, fácil e sustentável para isso
Você tem uma relação complicada com a comida e se sente presa em hábitos antigos
Você nunca fez ou nunca teve resultados com o jejum intermitente
Você não quer apenas uma dieta de verão, mas uma mudança permanente
Você está disposta a dedicar 20min por dia, durante 28 dias
O Plenitude NÃO é para você se:
Você só quer uma dieta rígida para perder peso rápido para um evento
Você está focada apenas no peso e não se importa com a sua longevidade física e saúde mental
Você não está aberta a mudar os seus hábitos e forma de pensar sobre a comida
Você apenas quer alguém que te diga o que fazer e seguir instruções sem pensar
Você não está aberta a dedicar esforço para você mesma
Você está passando por um transtorno alimentar em fase aguda. Nessa situação, o mais indicado é buscar acompanhamento com profissionais especializados antes de iniciar o programa.
Eu sei o que tá passando pela sua cabeça agora.
Por isso o Plenitude tem garantia. Pra tirar 100% do risco das suas costas e colocar nas minhas.
Garantia Incondicional de 7 Dias
Faça a primeira semana do programa. Se até o sétimo dia você decidir que não é pra você — por qualquer motivo — devolvemos 100% do investimento.
Sem perguntas. Sem precisar provar nada. Sem "eu sei, mas você não deu chance suficiente".
A gente não quer ninguém no grupo que não esteja satisfeita. Não é bom pra você. Não é bom pra mim. Não é bom para as outras alunas.
Perguntas frequentes
Eu já tentei vários programas e nada funcionou. Por que dessa vez seria diferente?
É natural ter essa dúvida, principalmente se você já tentou outras abordagens e não conseguiu manter os resultados ao longo do tempo.
O Plenitude não foi criado para oferecer mais uma dieta ou uma solução temporária. Ao longo de 28 dias, você aprenderá a utilizar o jejum intermitente de forma gradual e segura, compreender melhor a sua alimentação e construir hábitos que façam sentido para a sua rotina.
O objetivo não é apenas ajudar você durante o programa, mas ensinar um caminho que possa continuar fazendo sentido mesmo depois dos 28 dias.
Eu não tenho muito tempo. Quanto tempo por dia preciso dedicar?
Você precisará dedicar, em média, de 15 a 20 minutos por dia, durante os 28 dias do programa. As aulas são objetivas, e cada dia conta com uma ação prática pensada para ser aplicada de forma simples na sua rotina.
Vou precisar mudar a minha alimentação durante o programa?
O Plenitude não é baseado em dietas restritivas nem em um cardápio pronto para ser seguido. Ao longo dos 28 dias, você aprenderá a fazer escolhas alimentares mais conscientes e compreender melhor como a alimentação influencia a sua saúde.
Durante o programa, haverá momentos em que você será convidada a aumentar o consumo de alguns alimentos e ajustar ou reduzir outros, sempre de forma gradual e com um propósito claro. O objetivo não é criar proibições permanentes, mas ajudar você a construir hábitos que façam sentido para a sua rotina e possam ser mantidos no longo prazo.
Estou na menopausa. Vai funcionar pra mim?
Sim. Muitas mulheres que fazem o Plenitude estão na pré-menopausa, menopausa ou pós-menopausa. O programa foi estruturado considerando essa realidade.
Além disso, você terá acesso ao bônus “Protocolo Mulher 40+ na Menopausa”, uma masterclass exclusiva que aprofunda esse assunto e traz orientações específicas para esse momento.
Tenho uma condição de saúde ou uso medicação. Posso fazer o Plenitude?
O Plenitude foi desenvolvido para ser aplicado de forma gradual e pode ser adaptado à rotina e às necessidades de cada pessoa.
Além do programa principal, você terá acesso à Maestria Avançada do Jejum Intermitente, uma masterclass que aprofunda a prática do jejum e ajuda você a organizar essa prática de acordo com a sua rotina e seus objetivos.
Se você possui alguma condição de saúde ou utiliza medicamentos que exigem cuidados específicos, recomendamos conversar com o seu médico antes de iniciar o programa ou realizar mudanças importantes na alimentação.
Tenho dificuldade para manter novos hábitos. Como o Plenitude pode me ajudar?
Se você já começou outras mudanças e acabou desistindo no caminho, saiba que não está sozinha. Essa é uma dificuldade comum e, muitas vezes, acontece porque tentamos mudar tudo de uma só vez.
O Plenitude foi desenvolvido justamente para evitar esse ciclo. Ao longo de 28 dias, você avançará uma etapa de cada vez, com aulas objetivas e propostas práticas, simples de aplicar na rotina. Assim, cada mudança prepara o caminho para a próxima, tornando o processo mais leve e sustentável.
Além disso, você terá 1 ano de acesso ao programa para revisar os conteúdos sempre que precisar. O objetivo não é criar pressão para que você termine em um determinado prazo, mas ensinar um método que possa fazer parte da sua rotina e continuar trazendo benefícios mesmo depois dos 28 dias.
Quanto tempo eu tenho de acesso?
Você terá 1 ano de acesso ao Plenitude, incluindo o programa completo e todos os bônus. Durante esse período, poderá assistir às aulas novamente, revisar os conteúdos e refazer o programa no seu ritmo, sempre que sentir necessidade.
Como funciona o pagamento?
Você pode adquirir o Plenitude à vista ou parcelar em até 12 vezes no cartão de crédito. O valor de R$ 497 é válido para pagamento à vista. As condições de parcelamento são apresentadas de forma clara no momento da compra, pela Hotmart.
Após a confirmação do pagamento, as instruções de acesso serão enviadas para o e-mail e o número de WhatsApp cadastrados durante a compra. Por isso, é importante conferir se essas informações foram preenchidas corretamente para que você receba seu acesso sem imprevistos.
Você chegou até aqui.
Se você leu esta página até o final, provavelmente é porque algo fez sentido para você.
Ao longo dos últimos minutos, você conheceu como funciona o Plenitude, o que está incluído no programa, os bônus e a proposta do método.
Agora, a decisão é sua.
Se este é o momento de começar a cuidar da sua saúde de forma mais consciente, estaremos felizes em caminhar com você nessa jornada.
R$ 497 à vista
ou parcelamento disponível no cartão de crédito
- 28 dias de programa
- Todos os bônus inclusos
- 1 ano de acesso
Aviso Legal: “Nenhuma informação contida neste produto deve ser interpretada como uma afirmação da obtenção de resultados. Qualquer referência ao desempenho passado ou potencial de uma estratégia abordada no conteúdo não é, e não deve ser interpretada como uma recomendação ou como garantia de qualquer resultado específico.”
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